[...] na silke wyrabiam sie 3 razy i to ledwo co... porazka, ogolnei wpisow nie bede robil na koniec zrobie podsumowanie co i ile poszlo... cwiczenia troche pozmieniane bo silka inna czesciej wypada i nie ma calego sprzetu ktory byl wczesniej... co do supli to jue CP jedna pucha poszla wczoraj cala ( szybko ) silka idzie do przodu... a z [...]
Tadziula dobrze godosz. Jest bardzo wielu "okresowych" siłaczy. Niektórzy też nie znają się w ogóle na siłowni, a wyprawiają jakieś mowy ludziom którzy już z siłką mieli do czynienia. Mam kumpla co chciał se kupić od razu kreatynę, mimo że nic o niej nie wiedział. Następnie chciał gainera, bo nie chciało mu się najzwyklejszej diety [...]
u mnie siłka w niedziele zamknięta, a w soboty 10-14, więc też bez rewelacji, a szkoda, bo czasami bym poszła w niedziele jak w tygodniu brakuje czasu. Do sieciówki jednak nie pójdę, bo za dużo tam ludzi i się gapią :-P
W piątek miała być siłka, ale koleżance coś wypadło, a samej mi się nie chciało iść to wpadłam w wir sprzątania i odkurzania i cyk 3h minęły ;-) uznam to za cardio :-P W sobotę piekłam pierniczki pół dnia }:-( a wieczorem wyszliśmy ze znajomymi na miasto %% :-P i na siłkę też nie trafiłam %-) W niedziele 10km spacer ze szczeniakiem siostry i [...]
WSZYSTKO co napisz w tym pości jest opracowane przez mojego kolegę i ja tylko powtarzam to co On mi kiedyś tłumaczył. Zresztą poparcie poniższej wypowiedzi znajdziesz w licznych i wyczerpujących postach, które znajdują się na naszym portalu. Jeśli wracasz do treningów proponuje zrezygnować z obwodu A i B ćwiczcz przez 6 tygodni jeden obwód. Ja [...]
Nie rozumiem... Jaki wzór dalej? Nic nie widzę ;) Po 2 sobota jest dzisiaj a dzis mial byc basen wiec co darowac basen isc na silke? Trenowac bede 6 dni w tygodniu pon silka +aeroby 40minut wt aeroby konkretne 70min śr silka + aeroby czw aeroby kozackie :) pią siłka aeroby sob basen nie free Tak będzie dobrze czy nie? w Jakiej postaci [...]
Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]
hejo :-) Konkreciki - nadrabiam zaległości :-)) 24.06.2012 –84 DZIEŃ MICHA – DT - B 34 dzień założenia 135B,100T,150WW oraz bez glutenu i nabiału +2 l wody,4x pokrzywa, 2x czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ed80e1faa49456fb0d460348221836c.png TRENING Rozgrzewka 10 min rower A. MC 8/8/8 – 40/40/43 było 8/8/6- 35/38/40 ciężko, plecy bolą [...]
Ludzie ktorzy pisza zeby sobie dac spokoj z silka, bo nie ma sie genetyki, czy innej glupoty ... pffff Rozumiem, mozna nie miec predyspozycji do byc strongmanem, ale tak jak napisal mietki nic nie moze stanac na drodze zeby wygladac w miare dobrze. Zobaczcie zdjecie banana (sorry stary, ze Cie w to mieszam ) sprzed kilku lat i porownajcie z [...]
Viki :-)) czas mi umyka jakoś... 20.09.2016 DNT, krótki spacer 21.09.2016 Ławka na gościnnych występach - bez szału. Niby fajnie - cała siłka dla mnie ale nie fajnie, bo liczyłam, że wykorzystam jakiegoś lokalnego koksa do podania sztangi@@-) Siłka całkiem spoko. /SFD/2016/9/22/5c006a9679b6488a85765148c9cdba19.jpg [...]
[...] treningu jak Kamiru dał bym sobie spokój wziąłbym sie za szachy szkoda stufu. Po pierwsze uwazny czytelnik zwraca uwage na to na którym miejscu pojawia się slowo „silka”, tak, tak- na ostatnim- nie bez powodow. No widzisz, cala zabawa polega na tym, żeby wybierac do TESTow osoby, które NIE dadza sobie spokoju i pomimo roznych [...]
17.11 sobota Popołudniu znowu goście, zamierzałam poćwiczyć w domu jak pójdą, ale jeden ze znajomych został, żeby z mężem posiedzieć to się zebrałam na siłkę. Znalazłam sieciówkę, co jest do 22 otwarta. Zanim sie rozgrzałam i przygotowałam sprzęt to juz było późno i mało czasu, więc zrobiłam tylko 3 obwody zamiast 4 :-( Przed siłką jedna miarka [...]
Trening: Dłuuugo, lipnie itp., itd., tuż przed siłką spieprzył mi się dzień i odbiło się to na jakości treningu. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 [...]
No ja zawsze po całym trening(siłka+aero) mam od razu wegle proste i białko a do godziny posiłek Czyli kreciłes dwie sesje aero dziennie? a jak potem dodałes te druga sesje aero na czczo po te 20-25min to po treningu cos zmniejszałes czy tyle samo cisnałes mimo ze bez bcaa? Tylko ze ja juz po treningu doszedłem do 45min;d A ostatnio w DNT [...]
[...] ciężary to przyglądnij się treningowi CF, tam bardziej robisz wytrzymałość i wydolność niż siłę/masę, a i na potrzeby redukcji będzie skuteczniejsze takie CF od typowej siłki oczywiście ,ze tak jest jak napisał Kuba ,silka na redukcje jest ostatnią rzeczą,a jak juz kogos to nie rajcuje to juz w ogóle nie roumiem po co to ciągnąc jak za karę
No więc tak, kiedyś zamiast diety, zacząłem poprostu, więcej się ruszać, jakby to brak ruchu to był powód 15kg nadwagi. Siłownia+basen+dzien w dzień bieg. Oczywiście nie schudłem, na chwile obecną, już miesiąc jestem na diecie, a na dodatek 2x w tygodniu basen, 1 w tygodniu siłka, (tylko raz bo czasu niemam, a s siłka 10km od domu, ale jak już [...]